1편. 부모 감정 회복 - 《육아하다 지칠 때, 나를 위한 10분 감정 체크 루틴》

부모 감정 회복

믿사 2025. 7. 15. 08:00

하루에도 수십 번, 아이에게 화가 나고,
작은 일에도 눈물이 맺히는 날이 있다.
하지만 부모가 참는 건 익숙하면서도,
자기감정을 들여다보는 건 너무 낯설다.

누군가 “지금 어떤 감정이 드세요?”라고 묻는다면,
“모르겠어요. 그냥 너무 피곤해요.”라고 답할지도 모른다.
육아는 감정 에너지를 끊임없이 쓰는 일이다.

그래서 필요한 게 있다.
바로, 하루 10분만이라도 내 감정을 살펴보는 루틴.
이 짧은 감정 체크가 부모 마음의 정리와 회복의 시작이 된다.

육아 중 감정은 숨 가쁘게 흘러간다.
하지만 감정을 ‘느끼는 시간’ 없이 그냥 넘기면,
그 감정은 쌓였다가 어느 날 폭발하거나,
자기 자신을 향한 비난으로 바뀌게 된다.

📌 감정 체크는 단순한 심리 놀이가 아니다.
→ 감정을 다스리는 힘은, 감정을 인식하는 데서부터 시작된다.

✔ 내 기분을 알아차릴 수 있어야
✔ 내 말투와 반응을 조절할 수 있다
✔ 아이에게도 감정을 공감할 수 있다

아래 감정표를 보고,
지금의 내 감정을 2~3개 골라보자.

💬 감정은 옳고 그름이 아니라 ‘신호’다.
그 신호를 알아야 마음이 흘러간다.

⏰ 추천 시간대: 오전 시작 전 or 아이 재운 뒤 저녁 시간

“오늘 하루 중 가장 강하게 느낀 감정은 ○○였다.”
“그 감정은 왜 나에게 나타났을까?”

✔ 상황을 연결하지 않고 감정만 인식해도 마음이 정돈된다

“지금 내가 필요한 건 ○○이다.”
(예: 인정받고 싶음, 혼자 있는 시간, 쉼, 이해받기 등)

✔ 감정은 단순 기분이 아니라 내가 원하는 것을 알려주는 힌트다

“나는 오늘도 애썼다.”
“완벽하지 않아도 괜찮아.”
“이 감정은 내가 살아 있다는 증거다.”

✔ 하루의 마지막엔 내 감정을 포용해 주는 따뜻한 문장으로 마무리하자

부모는 감정을 감추는 존재가 아니다.
감정을 알아차리고, 다독이고, 다시 마음을 회복할 줄 아는 사람이 되어야 한다.

오늘 하루, 단 10분이면 충분하다.
“지금 내 마음은 어떤 색일까?”
“그 감정은 무엇을 말해주고 있을까?”

이 질문 하나가,
당신의 내일을 훨씬 부드럽게 만들어줄 것이다.