7편. 부모 감정 회복 - 감정을 눌러온 엄마가 다시 감정을 회복하는 방법

서론

아이 앞에서는 괜찮은 척해야 하고,
가정에서는 감정을 누르는 게 익숙해진다.
엄마라는 이름 아래
“화를 내면 안 돼”
“슬퍼하지 말자”
“내 기분보다 아이가 먼저지”
이런 생각으로 매일을 버틴다.

하지만 감정은 참는다고 사라지지 않는다.
눌린 감정은 언젠가
몸으로, 말투로, 관계로 새어 나온다.
그래서 중요한 건,
한 번이라도 내 감정을 다정하게 마주해 보는 일.

이 글은
감정을 억눌러온 엄마가
다시 자기감정과 연결되고 회복하는 방법을
작은 단계부터 안내한다.

1. 감정을 억누르는 엄마의 공통된 특징

특징	설명
자기 감정보다 아이 감정을 먼저 챙긴다	“아이가 힘드니까 나는 참아야지”
감정 표현에 죄책감을 느낀다	“내가 화내면 상처 받을까 봐”
감정의 이유를 설명하지 못한다	“그냥… 뭐가 힘들었는지도 잘 모르겠어요”
스스로에게 냉정하다	“내가 예민해서 그런 거야”라고 자기비난

 

📌 이런 특징은 모두 좋은 엄마가 되려는 마음에서 출발한다.
하지만 동시에, 자신을 소외시키는 습관이기도 하다.

2. 감정 회복의 첫걸음 – 감정 알아차리기 연습

감정을 회복하기 위해선
먼저 ‘감정을 느끼는 근육’을 다시 깨워야 한다.

✅ 감정 단어 확장 훈련

하루 한 번, 감정을 단어로 적어보자.

예시 리스트:

• 외로움 / 고립감 / 인정받고 싶음
• 기쁨 / 따뜻함 / 가벼움
• 죄책감 / 분노 / 섭섭함 / 무력감

오늘 나의 감정 단어: ‘무력감 / 서운함 / 기대’

✔ 이렇게 감정에 ‘이름’을 붙이는 것만으로도
감정이 내 삶의 일부가 된다.
→ 감정을 다스리는 첫 번째 단계

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✅ 몸의 반응으로 감정 인식하기

• 가슴이 답답함 = 억울함
• 목이 뻣뻣함 = 참은 분노
• 눈이 자꾸 감김 = 피로감
• 어깨 결림 = 책임감 과부하

✔ 감정은 때로 말보다 몸이 먼저 보여준다
→ 몸의 반응에 귀 기울이면 감정 인식이 쉬워진다

3. 감정을 회복하는 3단계 루틴

🔸 ① 인정: “나 지금 이런 감정이구나”

감정이 틀린 게 아니라는 걸 스스로에게 말해주자.

“나는 지금 억울해. 그건 내가 존중받고 싶기 때문이야.”
“나는 슬퍼. 혼자라는 느낌이 들어서 그런 것 같아.”

✔ 감정이 이유 없이 생기는 경우는 없다
→ 감정을 ‘이유 있는 존재’로 인정해 주자

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🔸 ② 수용: “그럴 수 있지, 나도 사람이니까”

부정하거나 덮지 말고,
“이런 감정을 느끼는 내가 나쁘지 않다”라고 받아들여야 한다.

“그래, 나도 오늘은 지치고 싶을 수 있어.”
“힘들다고 말할 수 있는 사람이 되고 싶다.”

✔ 감정은 허락받지 않아도 느낄 수 있는 내 권리다

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🔸 ③ 표현: 말 or 글로 감정 꺼내기

감정은 꺼내야 흐른다.

• 핸드폰 메모
• 짧은 감정 일기
• 친구에게 톡으로 “나 오늘 좀 슬퍼” 한마디
• 거울 앞에서 스스로에게 말 걸기

✔ 감정은 표현될 때 비로소 가벼워진다

4. 감정을 다시 느끼는 루틴 실천 예시

시간대	루틴 예시
아침	오늘의 감정 단어 1개 쓰기
오후	몸 반응 살펴보기 (어디가 굳어 있는가?)
밤	오늘의 감정 일기 3줄 작성 + 위로 문장

 

✔ 하루를 감정 중심으로 살기 시작하면
→ 나를 돌보는 관점이 ‘감정 → 루틴 → 일상’으로 연결된다

마무리 – 감정과 연결될 때, 진짜 나로 회복된다

엄마이기 전에
나도 ‘느끼는 존재’였다.
하지만 육아를 하면서
그 감정을 뒤로 미루고,
나의 피로와 고단함을 감춰버리곤 했다.

이제는 다시
내 감정과 연결되어야 한다.
감정을 눌러왔다는 건,
내가 너무 오래 참고, 애쓰고, 버텼다는 증거이기도 하니까.

오늘 하루,
감정 하나만이라도
스스로에게 말해보자.

“나는 지금 슬퍼.”
“나는 지금 인정받고 싶어.”
“나는 지금, 다시 나로 돌아오고 있다.”

요약

• 감정 억눌림은 자기감정 인식이 약해졌다는 신호
• 회복 3단계: 인식 → 수용 → 표현
• 감정 단어 쓰기, 몸 반응 체크, 짧은 표현이 효과적